.. touch the sky ..
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My body, my rules!
 
vor dem Essen:
- überlege gut, ob du essen musst (Only eat to prove you do eat!
- trink viel
 
während des Essens:
- mach dir klar, wieviel du isst
- so oft es geht kauen ( L A N G S A M )
- viel trinken (etwa 2 Gläser)
- wenn du dir nicht selbts aufgetan hast lass ungefähr 1/3 übrig
- sie dir an, wie du aussiehst (Und du willst das wirklich essen?!
- biete anderen etwas von deinem Teller an
- sei lustig, erzähl viel (so fällt es weniger auf, wenn du kaum was isst.)
 
nach dem Essen:
- SPORT, egal was, hauptsache du bewegst dich!
 
 
- mindestens 4Stunden Zeit zwischen den Mahlzeiten
- maximal 600kcal / Tag
- mindestens 7 Stunden schlafen
- Gewicht und aufgenommene Nahrung genau aufschreiben!
- jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport
- mach deine Freunde glücklich in dem du glücklich bist! Niemand mag  
  dich, wenn du aufgrund von versagen und schwäche schlecht drauf bist!
- gib in der Schule alles (Was du jetzt tust hat Auswirkungen auf dein ganzes   Leben!)
- Vitamine nehmen! (Iod, Calcium, Magnesium, Vitamin C) 
 
verbotene Lebensmittel:
 Weißbrot
 Pommes/ Kroketten/ Rösti
 Burger
 Sandwiches (es sei denn ich hab mir selbst ein kalorienarmes gemacht)
 Pizza
 Kebap
 gegrilltes, fettes Fleisch
 Butter/ Magarine (ohne geht's auch, oder halt mit Senf oder Quark)
 Schockolade (außer 1 Stck. Bittere Schockolade)
 Gebäck (Kuchen, Croissants, Plätzchen etc.)
 Chips u. ä.
 Sahne 
 Bier
 Alkohpops
 Ketchup ( siehe Rezepte leckere, gesunde Alternative)
 Milchshakes