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Obst

Apfel, mittelgroß (125g) : 69
Ananas, frisch (100g) : 55
Banane, mittelgr (120g) : 109
Birne, mittelgr (140g) : 78
Erdbeeren (100g) : 32
Erdbeere 1 (12g) : 4
Grapefruit, mittelgr (300g) : 96
Mango, mittelgr (200g) : 130
Wassermelone (100g) : 38
Honigmelone (100g) : 50
Orange, mittelgr (130g) : 60
Pampelmuse, mittelgr (120g) : 38
Pfirsisch, mittelgr (120g) : 47
Weintrauben, weiß, 1 (4g) : 3
Kiwi, mittelgr (70g) : 43



Grünzeug
Tomate, 1 (50g) : 8
Mais, roh (100g) : 88
Kopfsalat, halber Kopf (300g) : 36
Eisbergsalat (100g) : 10
Paprika, mittelgr (105g) : 23
Karotte, roh, mittelgr (100g) : 29
Gurke (100g) : 12
Peperoni, 1 mittelgr (6g) : 1

Chinakohl, (100g) : 12
Blumenkohl, roh (150g) : 37
Brokkoli, roh (100g) : 34
Zucchini (100g) : 19
Aubergine (100g) : 18
Kohlrabi (100g) : 24
Erbsen, gekocht (100g) : 84
Bohnen, grün, roh (100g) : 31
Spinat (150g) : 25
Zwiebel, mittelgr (85g) : 35


Gemüse

Kartoffel, gekocht (100g) : 72
Kartoffelpüh, 1Port. (250g) : 253
Bratkartoffeln, (100g) : 117
Pommes (100g) : 291

Tofu, roh (100g) : 76

Reis, gekocht (100g) : 287

Spaghetti (100g) : 358

Haferflocken (50g) : 177


Brot

Brötchen, mittelgr (58g) : 152
Roggenbrötchen (58g) : 125
Rosinenbrötchen (50g) : 125
Baguette (200g) : 525
Ciabatta (100g) : 342
Fladenbrot (100g) : 263


Toast, 1 Scheibe (30g) : 72
Weißbrot (40g) : 96

Landbrot (100g) : 191
Roggenbrot (100g) : 215
Vollkornbrot, 1 Scheibe (40g) : 91
Roggenvollkornb, 1Sch (65g) : 124
Schwarzbrot 1 Scheibe (45g) : 102
Vierkornbrot 1 Scheibe (40g) : 86
Knäckebrot 1 Scheibe (12g) : 39
Laugengebäck (100g) : 263

Hörnchen (60g) : 145
Croissaint, mittelgr (65g) : 202
Schoko-Croissaint (75g) : 249
Muffin, Schoko (110g) : 368
Waffel (100g) : 358

Butterkeks (5g) : 24
Schoko-Cookies (25g) : 108
Butter Spritzgebäck (15g) : 77
Prinzenrolle (23g) : 111

Tuc Cracker (100g) : 491
Salzstangen, 10 Stück (15g) : 42



Brotaufstrich...

Honig (20g) : 57
Nutella (20g) : 102
Marmelade (20g) : 53
Erdbeerkonfitüre (20g) : 50
Erdnussbutter (20g) : 115

Gauda 45%Fett, Scheibe (300g) : 104
Tilsiter 45%Fett, Sch. (30g) :100
Butterkäse 50%Fett, Sch (30g) : 102
Schmelzkäse 45%Fett, Sch (30g) 79
Kräuterquark 40%Fett, (100g) : 203
Feta Schafskäse 45%Fett (30g) : 66
Mozzarella (50g) : 113
Philadelphia (100g) : 284




Magarine/Öl

Magarine (10g) : 70
Lätta (10g) : 37
Olivenöl 1 EL (15ml) : 125
Sonnenblumenöl 1 EL (15ml) : 125



Soßen

Tomaten-Ketchup (20g) : 21
Senf (10g) : 14
Mayo, 80%Fett (10g) : 74
Zaziki (10g) : 7
Tomatenmark (20g) 10



Milchprodukte


Speisequark 20%Fett (100g) : 110
Speisequark 40%Fett (100g) : 141
Speisequark mager (50g) : 37

Sojamilch 1 Glas (200ml) : 103
H-Milch 1 Glas (200ml) : 96
Frucht-Buttermilch, Diät (100ml) : 36




Bonbons

nimm 2, 1 Stk (6g) : 24

Weingummizeugs:

Haribo Bärchen, (100g) : 342
Haribo Bärchen, 1 Stk (2g) : 5
nimm2 lachgummi (10g) : 33
Yoghurt-Gums (100g) : 325
Salzige Heringe (100g) : 350

Schoko

Weiße Schoko 1 Stk (6g) : 34
Vollmilchschoko 1 Stk (6g) :32
Kinderschokolade 1 Riegel (13g) : 70
Kinderriegel 1 Stk (21g) : 117
Kinder Country 1 Stk (24g) : 132
Kinder Bueno 1 Stk (22g) : 120
Ü-Ei 1 Stk (21g) : 110
Toblerone 1 Stk (9g) : 47
Duplo 1 Stk (18g) : 99
Milchschnitte (28g) : 117
Kinder Maxi King (35g) : 173
Kinder Pingui 1 Stk (30g) : 131
Balisto Joghurt-Beeren 1 Stk (20g) : 103
Bounty 1 Stk (29g) : 134
Snickers 1 Stk (59g) : 284
Mars 1 Stk (54g) : 224
Twix 1 Stk (58g) : 277
Kitkat 1 Stk (45g) : 226
Knoppers 1 Stk (25g) : 132
Hanuta 1 Stk (22g) : 117
Yogurette 1 Stk (14g) : 75

 

Kaffeezeit

Berliner (150g) : 477 kcal
Laugenbrezel (100g) : 250 kcal
Apfelstrudel (135g) 223 kcal
Schokodonut (50g) 199kcal
1 Stück Schwarzwälder Kirschtorte (150g) : 370,5 kcal
1 Stück Mohnkuchen (100g) : 339 kcal

Fast Food


Big Mac - 489kcal!
1 pizza - 890kcal(!)
cheeseburger - 294kcal
salat - 150 (chef salat) and 15kcal (garten salat)
kebap -
459kcal
hamburger - 257kcal
milchshake 0,3l - 390kcal(klein)
Mc sunday - 255kcal
Apfeltasche (McDonalds) 234 kcal
Egg Mc Muffin (McDonlads) 401 kcal
Gemüse MAc (McDonalds) 475 kcal
Schoko Muffin (McDonalds) 486 kcal
Mc Croissant(McDonalds) 308 kcal
Mc Sunday Schoko (McDonalds) 457 kcal
Mc Flurry Bounty (McDonalds) 353 kcal
8 Nachos mit Käse 413 kcal
1 Portion Pmmes (150g) 437 kcal
100 g Popcorn süß 382 kcal

Getränke

1 Glas (250ml)...
Fanta 105 kcal
Fanta orange light 6,5 kcal
Cola 110 kcal
Cola (light) 0,5 kcal
Cola (cherry) 107,5 kcal
Sprite zero 3,25 kcal
Sprite light 2,5 kcal
Sprite 105 kcal
Orangensaft 127 kcal
Orangensaft frisch 120 kcal
Multivitaminsaft 135 kcal
Tomatensaft 37,5 kcal
Apfelsaft 117,5 kcal
Apfelsaft frisch 120 kcal
Apfelschorle 62,5 kcal
Wasser 0 kcal
Sekt 197,5 kcal
Sekt süß 275 kcal
KiBa 127,5 kcal
Kirschsaft 55 kcal
Birnensaft 135 kcal

1 Tasse (250ml)...
Schwarzer Tee 0 kcal
Grüner Tee 0 kcal
Früchtetee 0 kcal
Pfefferminztee 0 kcal

Heiße Schokolade 360 kcal
Milchkaffee 85 kcal
Kakao 210 kcal

 

Alternativen:

Papaya statt Mango
Cola light statt alle anderen Soft drinks
Krabben statt Lachs
Körnerbrötchen statt normale Brötchen
Erdbeeren Statt Weintrauben
Äpfel statt bananen
Salzstangen statt Chips
0,1 Protent optiwell milch statt normale Milch
Buttermilch diät von Milram statt normale Buttermilch

Optiwell pudding statt Normalem
Gemüse aufs Brot Statt aufschnitt
Diätmarmelade statt Nutella
Popcorn (natürlich ungesüßtes) statt nachos

frische Früchte statt Trockenfrüchte
Wackelpudding mit Süßstoff zubereiten statt fertig gekauftem
Eiklar statt Eigelb

Knäckebrot statt Brötchen
Obst statt Süßigkeiten